Ρίξτε τη χοληστερίνη εναλλακτικά

Σύμφωνα με νεότερες επιστημονικές μελέτες μπορεί να ρίξετε τις τιμές, αν ακολουθείστε μια ισορροπημένη διατροφή που είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, αν ασκήστε τακτικά και δεν καπνίζετε.

Τι να τρώτε

Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή είναι δυνατόν να μειώσετε τις τιμές. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη όπως λουκάνικα λιπαρά κρεατα και βούτυρο

Ωστόσο, δεν είναι υγιές να κόψετε εντελώς όλους τους τύπους του λίπους από τη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με ακόρεστα , αφού αυτά έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης.

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά είναι:

• τα λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός, τόνος)
• αβοκάντο
• ξηροί καρποί και σπόροι
• ηλιέλαιο και το ελαιόλαδο

Προσπαθήστε να τρώτε πέντε μερίδες 80g φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Κάπνισμα

Αν έχετε τη βλαβερή συνήθεια να καπνίζετε ήρθε η ώρα να το κόψετε.
Μια χημική ουσία που βρίσκεται στα τσιγάρα που ονομάζεται ακρολεΐνη εμποδίζει την παραγωγή της καλής χοληστερίνης

Ασκηση

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα της «καλής χοληστερίνης» (HDL) στο σώμα σας.
Νεότερη έρευνα έδειξε ότι κάνοντας 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερίνη σας. Το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι όλα καλά παραδείγματα αυτού του είδους της άσκησης.