Φαρμακευτικός Κόσμος, Τεύχος #202

Πηγές: i https://qualitysafety.bmj.com/content/24/10/608 , ii https://ncd.fip.org/mental-health/ Φροντίζοντας τον εαυτό μας, φροντίζουμε και τους άλλους Σοφία Παπαδημητρίου, φαρμακοποιός χημικός, Marie Curie Fellow, Queen Mary University of London Να μην ξεχάσω να κόψω τιμολόγια, να πληρώσω την αποθήκη, να βάλω παραγγελία, να συνεν- νοηθούμε με τους υπαλλήλους, να κάνω τον εμβολιασμό στην κυρία Μαίρη, να βρω το φάρμακο του κυρίου Δημήτρη, μέρες το ψάχνω, να πληρώσω τη ΔΕΗ, έχω και τον ΕΦΚΑ, το ενοίκιο, να μετρήσω τις συνταγές, να ρωτήσω τη Δήμητρα (βοηθό) αν έφερε ο κύριος Αλέκος τη γνωμάτευ- ση, το Σάββατο έχω να παρακολουθήσω το σεμινάριο… γάλα πήρα από το σούπερ μάρκετ; Ώρα να κλείσω. Μπουφάν, τσάντα, συναγερμός, έφυγα! Κάτι ξέχασα αλλά τι; Ντριιιν! «Κυρία Σοφία, η Δή- μητρα είμαι. Με κλειδώσατε μέσα…». Μουσική υπόκρουση: «the roof, the roof, the roof is on fire!». Αυτά είναι μόνο τα τελευταία 10 λεπτά μίας μέρας σαν όλες τις άλλες για έναν φαρμακοποιό. Ενώ εξ ορισμού ο επαγγελματίας υγείας οφείλει να είναι ξεκούραστος, με καθαρό μυαλό και χωρίς άγχος ώστε να μπορεί να διεκπεραιώνει με ορθό τρόπο την εργασία του, πώς είναι αυτό δυνατό όταν εμείς οι ίδιοι είμαστε στα όρια του burn-out ή οδηγούμαστε ακόμα και σε κρίσεις πανικού; Η διαχείριση του burn-out δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι η ικανότητα να θέτεις όρια πρώτα στον εαυτό σου και μετά στους γύρω σου. Η ικανότητα να δίνεις χρόνο ηρεμίας και φροντίδας εαυτού, ό,τι σημαίνει για τον καθένα αυτό: άσκηση, μουσική, χορός, διάβασμα ή ακόμα και το να μην κάνει τίποτα, μόνος σε ένα δωμάτιο, κοιτώντας το ταβάνι σε απόλυτη ησυχία. Οτιδήποτε δηλαδή αλλάζει άρδην το οπτικό και νοητικό πεδίο από τον χώρο του φαρμακείου. Και επίσης το πιο σημαντικό: να εκφράζουμε ότι είμαστε στα όρια του burn-out και να ζητάμε βοήθεια, είτε από την οικογένεια και τους φίλους είτε από έναν ειδικό. Όταν κλειδώσει η πόρτα του φαρμακείου, τα ζητήματά του οφείλουν να παραμένουν εκεί. Αύριο, με καθαρή ματιά και ξεκούραστο μυαλό, θα δώσουμε απαντήσεις στους ανθρώπους που ωφελούνται από την παρουσία μας. Τον θερμοσίφωνα τον έκλεισα; Μουσική υπόκρουση: «Αν κοιμηθώ νωρίς…», Λουκιανός Κηλαηδόνης. Διαχρονικό «εργαλείο» ο διαλογισμός Κωνσταντίνος Κακονίκος, φαρμακοποιός Το πρώτο βήμα για να εκτονώσεις το άγχος της καθημερινότητας είναι να το αναγνωρίσεις και να το αποδεχτείς ως ένα συστατικό της εργασιακής σου αποστολής και της προσωπικότητάς σου. Το επόμενο βήμα είναι να δείξεις τη βούληση να κάνεις κάτι για αυτό, επιλέγοντας λύσεις που δεν εξαρτώνται από ευχές. Η δράση σου πρέπει να είναι συνειδητή, να εξαρτάται από εσένα και φυσικά να έχει αποτέλεσμα. Πρακτικές αντιμετώπισης του εργασιακού στρες είναι πολλές: συμπληρώματα διατροφής, φαρ- μακευτική αγωγή, γιόγκα, διαλογισμός, γυμναστική, φίλοι. Για μένα το πιο αποτελεσματικό και διαχρονικό εργαλείο ήταν ο διαλογισμός. Ακολούθησα διάφορες πρακτικές διαλογισμού, κυρίως μέσω καθοδηγούμενων συνεδριών διάρκειας 10 λεπτών, οι οποίες έγιναν πρωινή μου συνήθεια πριν ξεκινήσω τη δουλειά. Ο διαλογισμός, σε συνδυασμό με την εστίαση στις αναπνοές –και ιδιαίτερη προσοχή στις παρατεταμένες εκπνοές– λειτούργησε για μένα σαν ρυθμιστής του άγ- χους. Παρατήρησα ότι δεν με άγχωναν πλέον γεγονότα και περιστατικά που, αν και δεν έπρεπε να με επηρεάζουν λογικά, υποσυνείδητα προκαλούσαν στρες. Δεν είμαι ειδικός, αλλά υπάρχει πληθώρα μελετών που συνδέουν τον διαλογισμό με σημαντικά οφέλη, ιδιαίτερα στη διαχείριση του άγχους. Ως φαρμακοποιός που ένιωθα συχνά τη φυσιολογική αντίδραση «fight or flight», ακόμη και σε απλές ερωτήσεις, όπως για ασφαλιστικές διαφορές, μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι ο διαλογισμός δούλεψε και μάλιστα πολύ καλά. | Δεκέμβριος 2024 – Ιανουάριος 2025 | 23