Φαρμακευτικός Κόσμος, Τεύχος #185

Η μέρα μικραίνει και οι περισσότερες νυχτερινές ώρες του 24ώρου μπερδεύουν το βιολογικό ρολόι. Πολλοί αποκτούν προβλήματα ύπνου, ενώ σε συνδυασμό με την επιδείνωση του καιρού και την αλλαγή της ρουτίνας και της διατροφής μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, αντιμετωπίζουν πτώση της διάθεσης και μια διαρκή σωματική κούραση. Φθινοπωρινή κόπωση: Πώς θα βοηθήσετε στο restart εργαζομένων και μαθητών Σ Υ Μ Π Λ Η Ρ Ώ Μ Α Τ Α Δ Ι Α Τ Ρ Ο Φ Η Σ Γ Ι Α Έ Ν Α Π Ι Ο … Δ Η Μ Ι Ο Υ Ρ Γ Ι Κ Ο Φ Θ Ι Ν Ο Π Ώ Ρ Ο ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ Πρώτη συμβουλή είναι η κατανάλωση αρκετής ποσότητας νερού και υγρών. Τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερού την ημέρα αναζωο- γονούν τον οργανισμό, ενώ σκευάσματα ηλεκτρολυτών διασφα- λίζουν την ισορροπία αυτών στο σώμα, ρυθμίζουν την κατανομή του νερού και βοηθούν τη σωστή διέλευση της ενέργειας. ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιδίως η βιταμίνη B12 και το φολικό οξύ παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των κυττάρων και στο μεταβολισμό της ενέργειας. Η Β12 λαμβάνεται κυρίως μέσω των τροφίμων ή των συμπληρωμάτων διατροφής. Η βιταμίνη C ως γνωστόν ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστη- μα και μειώνει το χρόνο ανακούφισης από τα συμπτώματα των ιώσεων, ενώ προλαμβάνει την κόπωση που αυτές προκαλούν. Επίσης έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και είναι απαραίτητη για την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Ο σίδηρος είναι υπεύθυνος για τη μεταφορά του οξυγόνου στα κύτταρα και στους ιστούς και η έλλειψή του οδηγεί σε χρόνια κόπωση. Επιπλέον υπάρχουν έρευνες που δείχνουν μια σχέση μεταξύ της βιταμίνης C και της βελτίωσης της αθλητικής επίδο- σης και των επιπέδων ενέργειας. Οι λιγότερες ώρες του ηλιακού φωτός μπορούν να μειώσουν τη σύνθεση της βιταμίνης D από το σώμα, γεγονός που οδη- γεί σε κόπωση και έλλειψη συγκέντρωσης σε εργαζομένους και Τ ο σύνολο αυτών των παραγόντων συνοψίζεται σε αυτό που χαρακτηρίζεται ως «φθινοπωρινή κόπωση» και σχετίζεται με τη μειωμένη ενέργεια και την έλλει- ψη συγκέντρωσης σε ενήλικες αλλά και σε παιδιά, δυσχεραίνοντας την επιστροφή στην εργασία και στο σχολείο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να «επανέλθει» ο οργανισμός στην καθημερινότητα και να αποκτήσει τη χαμένη του ενέργεια με τον κυριότερο να αφορά τη διατροφή. Είναι συνήθης πρακτική –ιδίως σε μαθητές που θέλουν να συ- γκεντρωθούν και πάλι στο μάθημα, στο διάβασμα και στις αθλη- τικές δραστηριότητες– να προσφέρουμε κάτι πολύ γλυκό (π.χ. σοκολάτα, καραμέλα). Η αύξηση των επιπέδων της γλυκόζης όντως ενισχύει τη συγκέντρωση και συμβάλλει στην πνευματική διέγερση, ωστόσο η δράση της είναι απότομη και παροδική. Για μια πιο ήπια, σταδιακή αλλά και πιο αποτελεσματική, μακρο- χρόνια και υγιεινή ενίσχυση, προτείνεται συνήθως ένα πρόγραμ- μα ισορροπημένης διατροφής, που βασίζεται στις πρωτεΐνες ιδίως στο πρωινό, στα πολλά και ελαφρά γεύματα που δεν προ- καλούν βάρος και υπνηλία και στην πρόσληψη πολλών θρεπτι- κών συστατικών από φρούτα, λαχανικά και ωφέλιμα λιπαρά. Είναι δε πολύ συχνό το φαινόμενο η φθινοπωρινή κόπωση να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων, κυρίως του σιδήρου, καθώς και σε ελλιπή ενυδάτωση. Συντακτική ομάδα 40 | Ιούνιος – Ιούλιος – Αύγουστος 2021 | Special Report